Autocontrol. ¿Qué es eso?

Perfeccionar la capacidad de autocontrol, desarrollar la aspiración a un mejor logro deportivo, organizar su actuación para que evolucionen sus hábitos y destrezas.

Esta preparación contribuye a:

1. Educación de cualidades volitivas, tareas con obstáculos, riesgos, mantener y elevar el nivel de exigencias, ejecutar acciones y entrenamientos con desventajas, vencer la monotonía, persistencia, autocontrol, valor, independencia, toma de decisiones. Perfeccionar los componentes intelectual, emocional y ejecutivo incluye la educación de las cualidades volitivas.

2. Desarrollar la motivación hacia el entrenamiento diario y la competencia. Conocer el modelo ideal para cada tipo de deporte, clarificar los objetivos de cada tarea del entrenamiento, desarrollar aspiraciones al rendimiento provocando un aumento de la disposición para el entrenamiento. Observar entrenamientos y competencias de atletas de más alto nivel competitivo, trabajar con las metas de logro.

3. Desarrollar la capacidad de valorar críticamente sus acciones y planificar las siguientes. Desarrollar sistemáticamente la capacidad de analizar la información obtenida y de introducir por tanto los cambios necesarios. Formar percepciones especializadas del tiempo, la distancia, el balón, etc.

4. Perfeccionamiento de las cualidades intelectuales. Desarrollar  la utilización de las operaciones lógicas del pensamiento (análisis, síntesis, comparación, abstracción y generalización), llevar a la comprensión de las dificultades del entrenamiento y de la competencia, desarrollar la independencia del pensar y la imaginación creadora, capacitar al atleta para anticiparse.

5. Desarrollar la atención, su volumen, distribución y estabilidad y la concentración. Esto permite un control consciente de las acciones y su proceso de realización.

6. Educar elementos psicosociales del equipo deportivo: desarrollar la coordinación, la cooperación, elevando la eficiencia de la táctica del equipo. Favorecer el adecuado desarrollo de las relaciones interpersonales, su integración, estabilizar por tanto el clima sociopsicológico y la cohesión grupal.

7. Enseñar técnicas de imitación en condiciones de competencia: aplicar modelos figurativos en el entrenamiento a través de duelos entre compañeros, hacer topes con otros equipos con ¨arbitraje¨, con diferentes horarios, condiciones climáticas, etc.

8. Enseñar procedimientos para autorregular estados internos desfavorables y la conservación y recuperación del equilibrio psicológico: ejercicios respiratorios (técnica del vaso de agua, técnica de Michel), entrenamiento autógeno de Schultz, relajación muscular progresiva de Jacobson, autosugestión, supresión de pensamientos negativos.16

9. Preparación psicológica especial:  está dirigida a asegurar y mantener la disposición psíquica del atleta para la competencia, con la firmeza de las fuerzas, la decisión de luchar, la alta resistencia, dirigir voluntariamente deseos, emociones y conductas, en este tipo de preparación el atleta debe tener información sobre el evento en el  que participará con sus objetivos y motivos bien determinados. Hay que contribuir a preparar al atleta para el encuentro de obstáculos competitivos de diferentes grados de dificultad e inesperados y que se ejercite par vencerlos.

10. Establecimiento de metas acorde a sus posibilidades reales, centradas en el éxito.

11. Adecuar la autovaloración, no puede existir un exceso de seguridad y confianza que lo lleve a la sobrevaloración, por tanto hay que establecer la comunicación, la retroalimentación y la evaluación sistemática del rendimiento.

12. Entrenamiento asertivo: incentivar e insistir en la puesta en función de la conducta asertiva positiva, hacer juego de roles donde se modelen situaciones en las que el atleta comprenda que la ansiedad surge por una creencia a partir de una valoración que puede ser diferente, lo que conduce irremediablemente a laborar primero sobre las creencia y sus posibilidades de cambiarla para traducirla luego en conducta.

13. Entrenar la visualización o práctica imaginada: provocar que visualicen elementos técnicos con dificultad al igual que hacer que sean capaces de visualizar claramente el éxito, el logro de sus metas y ejecuciones de alto nivel.